【閱讀筆記】多巴胺國度

前陣子聽到不少介紹書本的節目都介紹到這本書-多巴胺國度，雖然聽了節目後大致知道書本的內容及重點，但還是手癢去買了一本。現在說書的節目很多，幾十分鐘就可以了解一本書的內容，有的甚至十分鐘內就把整本書說完了，既然如此，那我們就不用買書了，去聽說書節目就等於看了一本書了不是嗎，一來不用花錢買書，二來又省了看書的時間，豈不美哉？畢竟我們看書不就是要了解書裡的重點及菁華嗎。

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聽書就好了，何必要買書

其實我也曾經有這種想法，覺得聽那些說書的節目就夠了，免費又省時間，何必要自己花錢花時間去買書看書呢。不過聽了一陣子說書節目後，內心總有個感覺，聽的當下感覺自己有學到書本裡的東西，但一段時間後書本的內容都差不多忘光了，當和朋友說起這本書時，自己明明有聽過說書，但腦袋中就是很零碎的片段記憶，無法把整本書的架構和內容有條理的想起來或講出來。於是我了解到，如果只光用聽的來吸收，是比較無法在腦海中有很深的烙印，特別是在通勤時聽的內容，或是邊聽邊做事的內容，通常聽完沒多久就忘光了。於是我改變了一些作法，對於聽說書覺得有趣且有價值的書，我會在聽完後去買來看。一來可以慢慢細品，二來對於好書也可以收藏。我第一次有想收藏好書的時候是買“異類矽谷”這本書的時候（延伸閱讀：好書分享-異類矽谷），作者鱸魚可以說是我近期最喜歡的作家，對於他的吹捧介紹這邊就不多說了，可以去我介紹他的兩本書的文章看看。對了插個話，我最近買書都買電子書，比較沒有在買實體書了，原因很簡單，第一就是人在國外要買實體書不好買，第二就是實體書價格比電子書高，第三就是電子書方便性和可讀性較佳，第四是車實體書佔空間，自己住的空間不大，不像住透天有很多空間可以放書。當然現在還是很多人是喜歡閱讀實體書的，比如我神隊友小主就是只看實體書，不看電子書。這種就見仁見智了，自己開心就好。

上面說到現在說書節目或文章一大堆，那為什麼我還要寫書本介紹或讀書心得的文章呢？其實我寫這些文章主要目的並不是去推廣這些書本，也不靠這個賺錢。畢竟Podcast和網上介紹這些書的大咖就很多了，也輪不到我來推廣是吧。我寫這些文章主要原因是把自己閱讀的心得想法以及自己認為書裡的重點給記錄下來，也讓自己對這本書的印象更深一點。未來自己再回來看這本書時，也能從當初自己寫的文章裡獲得一些靈感。

多巴胺國度介紹

前面廢話了一大堆，終於要說多巴胺國度這本書了。我相信大多數人都有聽過多巴胺這個詞，也知道這玩意兒是讓我們高興的東西，大概也知道“上癮”多少和這玩意兒有關，但對於多巴胺怎麼運作的，以及如何在了解多巴胺的特性後進而去運用它，可能就不太知道了，這本書對於多巴胺這種東西做了很深入的探討及說明。直接講結論（現在都流行先講結論），我這邊直接把整本書的結論給放上來：

痛爽平衡教會我們的事情：

● 拚了命地追逐愉悅（並逃避痛苦），只會通往更多痛苦。

● 戒癮始於禁慾。

● 禁慾可以重設⼤腦的獎勵路徑，並讓我重拾享受⽣活中簡單愉悅的能⼒。

● ⾃縛可以在慾望與消費之間創造出字⾯意義上的與後設認知（metacognition；譯注：認知到⾃⼰在認知）上的空間，⽽這些空間是現代⼈活在這個多巴胺過載世間的必需品。

● 藥物可以回復⼈體恆定，但⽤藥物祛除痛苦的代價不能不考慮。

● 壓下天秤的痛端，可以重設爽痛平衡到爽端。

● 注意不要對痛成癮。

● 徹底的誠實可以促成覺察、強化親密、培養豐盈的⼼靈。

● 利社會的羞恥，可以確認我們是⼈類部落的⼀員。

● 與其逃離，不如試著讓⾃⼰沉浸其中、找到容⾝之處。

這本書的作者安娜.蘭布克醫師是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學的教授，也是史丹佛成癮醫學雙重診斷診所的主任。書本中作者用她與多位患者的對話來讓讀書對於“成癮”這件事有更深刻的了解，另外也講述了為什麼患者會對毒品成癮。對於為什麼會成癮我覺得蠻重要的，通常是患者在生活上碰到了一些挫折或失意，然後有意或無意間接觸了毒品，於是就漸漸成癮了。書中有一段話很重要：科學告訴我們任何的愉悅都有其代價：⽐起作為成因的愉悅，隨後出現的痛會是個更⻑也更強的苦果。在⻑時間反覆暴露在愉悅的刺激後，我們耐受痛覺的能⼒會降低，我們體驗愉悅的⾨檻則會被墊⾼。在因為吸毒而產生的愉悅消失後，接著出現的就是等價的痛苦或空虛感，於是就會想要再去吸毒讓自己重新愉悅起來。對於一般人來說，可能對吸毒較無感，畢竟在台灣要取得毒品比起美國困難得多，吸後的代價也超級高。但如果把毒品換成其他生活中的東西：菸、酒、糖等等，那是不是就很有代入感了。

我自己是不抽菸不喝酒的，但我很愛吃甜食，包括巧克力、麵包、蛋糕等等。雖然不到成癮的程度，但吃的量也不算少了。說“糖”是現代社會一個最容易成癮的東西應該不為過吧。糖會刺激多巴胺及釋放血清素：多巴胺會在成癮中發揮作用。 血清素是一種感覺良好的激素，促進放鬆、平靜和飽腹感。當我們的身體開始將吃糖與快樂聯繫在一起，需要繼續吃糖才能保持快樂，這可能會變成尋求快樂的惡性循環，也就是我們所謂的糖癮。很多人愛吃甜食，因為吃甜食會產生快樂感，壓力很大時也有不少人是透過吃甜食來抒壓。這也導致現代人因為吃糖而導致許多的身體問題，比如糖尿病、肥胖等等。寫到這裡，我突然好像明白了為什麼菲律賓人的心情總是很開心，總是一副沒煩惱的樣子了，他們太愛吃甜食了！要戒糖可是一件很不容易的事情，特別現代社會滿大街都是甜食，誘惑特別多。雖然知道甜食吃太多不好，不能吃太多糖，但內心就是想吃是吧，道理我都懂，但做不到啊。我分享一個自己能有效控制慾望的方法：去做一次徹底的健康檢查，當你看到自己身體的毛病時，就有強大的動力來控制了。當你看到自己的體檢報告上寫了：脂肪肝、胰島素將近阻抗時，還敢再多吃甜食嗎？如果敢，那我也是沒輒了。

結論

整體來說我個人覺得這本書不一定要買，因為如果想了解多巴胺的一些特性及細節，網上其實就很多資料，包括不少說書節目也都有介紹這本書，我覺得沒有必要一定要買這本書來看，因為書中有不少作者和患者的對話，以及說明患者為什麼會毒品成癮的背景，這些我覺得都不是那麼重要，我幾乎都是跳過這些內容。當然如果說買這本書是出於收藏目的，那就不用想那麼多了。最重要的是了解多巴胺的特性後，能改善自己不好的一些成癮習慣。

延伸閱讀：有錢人的書櫃總有一本心理學書